Chuyên gia gợi ý thực đơn giảm cân an toàn chỉ trong 7 ngày


Mời đánh giá

Thực đơn giảm cân an toàn luôn là sự lựa chọn của hầu hết mọi người khi muốn điều giảm số cân nặng của mình. Đặc biệt là những cô nàng có vóc dáng mũm mĩm hay thân hình không cân đối. Tuy nhiên, việc ăn kiêng với những thực đơn giảm cân mang lại nhiều rủi ro nếu thực -đơn đó không chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Vì vậy, trong bài viết dưới đây, Học Spa cùng tìm hiểu những thực đơn giản cần an toàn được giới chuyên gia khuyên sử dụng nhé!

Cần chuẩn bị gì khi bắt đầu một thực đơn giảm cân hiệu quả

Bạn đừng nghĩ rằng giảm cân là đơn giản, giảm cân là cả một quá trình gian nan, vất vả và cần sự kiên trì và có thể sẽ mất nhiều thời gian. Vì giảm cân khoa học và an toàn là sự kết hợp của cả thể dục và ăn uống.

Đặc biệt, một thực đơn giảm cân hiệu quả ban đầu sẽ khiến bạn không quen về tâm lý và thể chất trong thời gian đầu. Nhưng nếu muốn tiến tới thân hình vừa thon gọn lại khỏe đẹp, bạn cần kiên trì theo đuổi để tạo lập một lối ăn uống lành mạnh.

Giảm cân là cả một quá trình gian nan, vất vả và cần sự kiên trì cùng với kế hoạch
Giảm cân là cả một quá trình gian nan, vất vả và cần sự kiên trì cùng với kế hoạch

Để bắt đầu kế hoạch lấy lại vóc dáng với thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn nhất định phải chú ý những điều sau:

  • Phải chuẩn bị tâm lý, phải thật kiên trì

Vì một thực đơn giảm cân hiệu quả với những món ăn giảm chất béo, giảm đường, giảm tinh bột sẽ khiến cho bữa ăn trở nên không còn đặc sắc như trước, bạn sẽ phải “say bye” với nhiều món ăn yêu thích, thắt chặt chế độ ăn uống, nên nếu bạn không chuẩn bị tâm lý thì sẽ rất dễ bỏ cuộc đó.

Bạn đừng tin vào những cách giảm cân trong 3 ngày, giảm cân trong 1 tuần hay giảm trong vòng 1 tháng đánh lừa, không có một thực đơn giảm cân hiệu quả, an toàn nào có thể tác dụng nhanh như vậy được.

Kiên trì giảm cân, kiên trì thực hiện mới đem lại kết quả tốt
Kiên trì giảm cân, kiên trì thực hiện mới đem lại kết quả tốt

Những cách giảm cân cấp tốc, cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột có thể khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, làm mất sức, có thể sẽ giúp giảm cân nặng nhưng đây không phải là cách an toàn, sau khi mất sức, bạn sẽ thèm ăn lại và ăn nhiều hơn, như vậy sẽ không có kết quả, thậm chí khiến cân nặng tăng lên nhanh hơn.

Vì thế, bạn không được nóng vội, phải thực hiện giảm cân an toàn với thực đơn giảm cân hiệu quả, khoa học thì mới đem lại hiệu quả cao nhất.

  • Lựa chọn thực phẩm sử dụng khi giảm cân

Thực phẩm tốt, tươi sạch, nhiều chất xơ, ít đường, ít chất béo chính là ưu tiên hàng đầu.

Thực phẩm để giảm cân rất đa dạng, bạn hãy tìm hiểu thành phần của từng loại và lựa chọn những thực phẩm mà mình muốn ăn, tránh việc vì muốn giảm cân mà phải ép mình ăn những món ăn mà mình không thích, không nên biến việc ăn theo thực đơn giảm cân trở thành nỗi ám ảnh ăn kiêng. Tâm lý cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm cân đó.

Tìm hiểu thật kỹ những loại thực phẩm nào tốt cho quá trình giảm cân
Tìm hiểu thật kỹ những loại thực phẩm nào tốt cho quá trình giảm cân
  • Lên kế hoạch giảm cân theo từng giai đoạn

Vì việc giảm cân theo một thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ thường kéo dài, nên chúng ta cần chia ra làm nhiều giai đoạn và phải có kế hoạch cụ thể, đồng thời bạn có thể điều chỉnh thực đơn tùy theo kết quả thực tế theo từng thời điểm.

Nhớ theo dõi quá trình giảm cân thật tỉ mỉ, ghi chép sự thay đổi cân nặng để kịp thời điều chỉnh lộ trình giảm cân của mình để đạt hiệu quả chắc chắn một cách nhanh nhất.

Lập 1 kế hoạch giảm cân và thực hiện theo nó
Lập 1 kế hoạch giảm cân và thực hiện theo nó

Thực đơn giảm cân an toàn chỉ trong 7 ngày hiệu quả

Cân nặng cơ thể do chính chúng ta quyết định. Vì vậy, để có một vóc dáng cân đối.  Trước hết bạn cần phải kiểm soát được lượng calo đi vào và đi ra của cơ thể bằng việc chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Hạn chế dung nạp đường và các loại chất béo. Không những vậy, bạn cũng cần tiết giảm lượng tinh bột mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày bạn có thể tham khảo dưới đây:

Nên tạo cho mình một thực đơn giảm cân an toàn mỗi ngày để tăng hiệu quả khi giảm cân
Nên tạo cho mình một thực đơn giảm cân an toàn mỗi ngày để tăng hiệu quả khi giảm cân

Thực đơn giảm cân an toàn ngày 1

  • Nửa ổ bánh mì thịt nạc ăn kèm cùng rau và dưa leo vào buổi sáng + một loại nước ép (không bỏ đường hoặc các loại trái cây chứa quá nhiều đường).
  • Một lượng đủ thịt bò + rau xanh (khoảng 250g) cùng 1 chén cơm nhỏ vào buổi trưa (bạn có thể bỏ qua cơm nếu có thể ăn nhiều rau xanh).
  • 1 ly nước ép cà rốt, thơm, cà chua… và buổi chiều (không đường).
  • Nửa trái bắp, một ít thịt heo nạc (100 – 150g) + 1 ly sữa trước khi đi ngủ

Thực đơn giảm cân an toàn ngày thứ 2

  • 1 quả trứng ốp là + 1 dĩa salad vào buổi sàng
  • 1 Chén cơm nhỏ ăn cùng với súp hoặc canh (có thịt) vào buổi trưa + 2 lát táo.
  • 1 ly nước ép vào buổi chiều
  • 1 củ khoai lang + 100g thịt bò (chế biến đơn giản, không sử dụng nhiều dầu mỡ) + ít rau xanh cho buổi tối.

Thực đơn giảm cân an toàn vào ngày thứ 3

  • 1 chén cháo trắng cùng một ít thịt mặn vào buổi sáng + ly sữa nhỏ.
  • 2 lát bánh mì sandwich + 1 lát cá hấp + rau xanh và cà chua bi vào buổi trưa.
  • 1 ly nước ép không đường vào buổi chiều.
  • 1 cái ức gà (khoảng 120g) + salad rau củ quả
Nên phong phú thực đơn để không có cảm giác bị ngán
Nên phong phú thực đơn để không có cảm giác bị ngán

Thực đơn giảm cân an toàn ngày thứ 4

  • 1 dĩa bánh cuốn+ ly nước cam không đường cho buổi sáng.
  • 1 dĩa salad cá người cùng rau của quả + chén cơm nhỏ cho buổi trưa
  • Sữa chua không đường cho buổi chiều (hoặc nước ép trái cây không đường) cho buổi chiều.
  • Nửa ký rau, củ hấp chấm nước chấm phù hợp cho buổi tối.
  • 1 ly sữa ấm vào trước khi đi ngủ.

Thực đơn giảm cân an toàn ngày thứ 5

  • 2 lát bánh mì ăn cùng với 2 lát bacon áp chảo + ly nước chanh không đường
  • 1 chén cơm nhỏ cùng 120g thịt bò áp chảo ăn cùng với salad vào buổi trưa.
  • 1 ly nước ép không đường vào buổi trưa.
  • Ăn cơm cùng nấu xào bò cho buổi tối.

Thực đơn giảm cân an toàn ngày thứ 6

  • 1 quả táo cho buổi sáng.
  • 1 dĩa rau xào thịt bò kết hợp cùng cơm + ly nước cam vào buổi trưa.
  • 1 nước ép trái cây vào buổi chiều.
  • 1 dĩa salad tôm trứng hay thịt bò, cá ngừ tùy vào sở thích của bạn cho buổi tối
  • 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

Thực đơn giảm cân an toàn ngày thứ 7

Đối với ngày cuối cùng của tuần, bạn có thể ăn theo sở thích của mình. Tuy nhiên, đối với các món ăn béo hay chứa nhiều đường, calo. Bạn cần phải kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Và đặc biệt không ăn các loại thức ăn gây phá vỡ quá trình giảm cân của mình.

Tự cân đối, điều chỉnh lượng thức ăn mỗi ngày để kiểm soát cân nặng
Tự cân đối, điều chỉnh lượng thức ăn mỗi ngày để kiểm soát cân nặng

Với thực đơn giảm cân an toàn được chia sẻ ở trên. Bạn nên biết rằng thực đơn này sẽ đúng với vài người và sẽ không đúng với một số người. Chính vì vậy, nếu bạn áp dụng mà cảm thấy không hiệu quả với bản thân. Hoặc khiến cơ thể giảm sút về sức khỏe nặng nề. Tốt nhất bạn nên ngừng việc giảm cân với những công thức trên.

Không những vậy, với các bữa ăn, bạn có thể thay đổi một số loại thức ăn mình thích. Tuy nhiên, loại thức ăn đó phải cùng nằm trong nhóm thức ăn bắt buộc để không gây giảm chất lượng của thực đơn giảm cân nhé!

Lưu ý khi sử thực hiện chế độ giảm cân với thực đơn giảm cân an toàn

Ăn kiêng kết hợp thể dục thể thao để đảm bảo sức khỏe
Ăn kiêng kết hợp thể dục thể thao để đảm bảo sức khỏe

Để giảm cân hiệu quả, nếu chỉ áp dụng thực đơn giảm cân an toàn như được chia sẻ ở trên. Vóc dáng của bạn chắc chắn sẽ không được như mong đợi. Bên cạnh việc giảm cân bằng chế độ ăn uống. Để được cân nặng như mong muốn. Hay vóc dáng săn chắc, đều từ trên xuống dưới. Bạn cần phải để ý đến chế độ sinh hoạt của mình:

  • Ngủ đủ giấc, không thức khuya hay thức dậy quá trễ.
  • Luôn luyện tập thể dục thể thao để giữ sức khỏe luôn khỏe mạnh. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp thịt săn chắc, không bị nhão.
  • Nên thực hiện giảm cân một cách từ từ. Không nên cắt giảm lượng ăn uống một cách đột ngột. Vì nếu như vậy, cơ thể sẽ không phản ứng lại kịp những thay đổi, gây khó chịu hoặc kiệt sức.

Giảm cân là một quá trình dài lâu và đòi hỏi tính kiên nhẫn rất lớn. Việc giảm hiệu quả phải được xây dựng trên nguyên tắc và quá trình thực hiện khắc khe. Vì vậy, hãy cố gắng và nỗ lực để có một cân nặng như mong muốn nhé!

Tham khảo các thực đơn giảm cân chuẩn y khoa

Nguyên tắc của một thực đơn giảm cân hiệu quả đó là thức ăn phải xoay quanh các chất dinh dưỡng chính như: chất xơ, vitamin, protein, chất đạm, và chất béo tốt. Giảm bớt tinh bột và đường, sau 1 thời gian có thể loại bỏ luôn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn.

Hiện nay, có 2 thực đơn giảm cân hiệu quả phổ biến nhất đó là thực đơn Eat Clean và Kento Diet.

Thực đơn giảm cân hiệu quả Eat Clean

Thực đơn Eat Clean được thiết kế dựa trên việc chế biến “sạch” các món ăn dưới dạng hấp, áp chảo, luộc, trộn salad với sốt hoặc dầu thực vật.

Dưới đây là thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày mà nhiều người đã áp dụng hiệu quả:

  • Ngày 1: Bữa sáng với sinh tố chuối, Salad đậu hũ trong bữa trưa và kết thúc ngày với miến trộn gà.
  • Ngày 2: Cháo yến mạch cho bữa sáng, Salad đậu ở bữa trưa và rau củ trộn cà chua cho bữa tối.
  • Ngày 3: Sữa chua trái cây trong bữa sáng, trứng luộc và salad rau củ trong bữa trưa, thịt nướng với rau củ luộc cho bữa tối.
  • Ngày 4: Trứng luộc – bữa sáng, thịt lợn hấp – bữa trưa, cá ngừ nướng – bữa tối.
  • Ngày 5: Buổi sáng với sinh tố dâu tây, salad cá hồi và dưa chuột cuộn thịt cho 2 bữa còn lại.
  • Ngày 6: Trứng ốp la – bữa sáng, salad rau – bữa trưa và cá hồi nướng + rau củ hấp – bữa tối.
  • Ngày 7: Măng tây, sinh tố bơ trong bữa sáng, bò xào cần tỏi bữa trưa, trứng đúc thịt và rau củ ở bữa tối.
Với cách chế biến này, thực phẩm sẽ luôn tươi ngon, giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.
Với cách chế biến này, thực phẩm sẽ luôn tươi ngon, giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân Keto Diet

Theo nguyên tắc, thực đơn giảm cân hiệu quả bằng phương pháp Keto là sự cân bằng tỉ lệ của 3 nhóm dinh dưỡng chình là: protein, chất đạm và chất béo tốt.

Thực đơn này sẽ hạn chế tối đa tinh bột, chỉ sử dụng với lượng nhỏ hàng ngày để kích thích cơ thể sử dụng mỡ tích tụ để giải phóng năng lượng. Chìa khóa của việc áp dụng Keto Diet thành công là tỉ lệ phù hợp của 3 nhóm dinh dưỡng.

Ngoài ra, thực đơn giảm cân này còn được áp dụng để tăng cường sức khỏe, chống lại nguy cơ bệnh tim mạch, béo phì, đường huyết,…

Những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng chính trong Keto Diet bao gồm:

  • Thực phẩm cung cấp chất béo: Hạnh nhân, bơ, sữa chua, dầu ô liu,…
  • Thực phẩm cung cấp protein: thịt ba chỉ, trứng, tôm, cá hồi, mực.
  • Thực phẩm cung cấp đạm: cải xanh, măng tây, dưa chuột, rau diếp,…

Dựa vào những loại thực phẩm này, bạn hoàn toàn có thể phân bổ ra cho từng bữa, ăn liên tục và kiên trì trong nhiều ngày sẽ đem lại kết quả giảm cân hiệu quả nhờ thực đơn giảm cân hiệu quả này.

Phương pháp Keto là sự cân bằng tỉ lệ của 3 nhóm dinh dưỡng chình là: protein, chất đạm và chất béo tốt.
Phương pháp Keto là sự cân bằng tỉ lệ của 3 nhóm dinh dưỡng chình là: protein, chất đạm và chất béo tốt.

Hy vọng với thực đơn giảm cân an toàn được chia sẻ trên sẽ phù hợp với bạn và giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Chúc tất cả các bạn thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan