Theo nhiều nghiên cứu, phương pháp giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả nhất vẫn luôn là phương pháp ăn kiêng cùng chế độ sinh hoạt, tập luyện thường xuyên, khoa học, nhưng rất nhiều người thừa cân lại chọn sai phương pháp giảm cân với chế độ ăn uống không hợp lý khiến cơ thể càng ngày càng “phì nhiêu” hơn. Vậy thực đơn ăn kiêng như thế nào thì hợp lý, những món ăn giảm cân dễ làm nào thì nên đưa vào thực đơn mỗi ngày. Cùng tìm hiểu những thông tin này qua bài viết dưới đây nhé.
Để đốt mỡ bụng thì nên và không nên ăn gì?
Để thiết kế một chế độ ăn uống khoa học, bạn cần nghiên cứu sâu hơn nữa, còn trong bài viết này, chúng mình sẽ cung cấp những kiến thức cơ bản nhất như việc ăn kiêng thì nên và không nên ăn gì, những món ăn giảm cân dễ làm nào thì có thể sử dụng hàng ngày được, với mục đích cuối cùng là giúp bạn lựa chọn đúng chế độ ăn, các loại đồ ăn nên nạp vào cơ thể để cho hiệu quả giảm béo tốt nhất.
Trong đó, bạn lưu ý rằng, những loại đồ ăn, đồ uống giúp giảm cân hiệu quả sẽ bao gồm:
- Nhóm các loại hoa quả tươi như chuối, bưởi, cam, táo
- Nhóm các loại rau củ quả xanh giàu vitamin như bông cải, cần tây, xà lách…
- Nhóm các loại sản phẩm từ họ đậu như đậu phụ đậu xanh, đậu nành…
- Nhóm tinh bột không chất béo như bánh mì đen, lúa mạch, gạo lứt…
- Nhóm thực phẩm giảm cân giàu protein ít chất béo như cá hồi, cá ngừ…
Còn những loại thực phẩm nên tránh bao gồm:
- Hoa quả sấy khô
- Các loại quả giàu đường: nho, chôm chôm,..
- Thực phẩm có quá nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp
- Thực phẩm giàu chất béo: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ,…
- Các đồ uống như: rượu bia, cà phê, nước ngọt, đồ uống có gas…
Khi nắm được nguyên tắc này, bạn sẽ dễ dàng lên được thực đơn và chế biến ra được những món ăn giảm cân dễ làm ngay tại nhà, giúp cho việc giảm cân, đốt mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Tham khảo những món ăn giảm cân dễ làm ngay tại nhà
Không chỉ cung cấp cho bạn thông tin về những món ăn giảm cân dễ làm, trong bài viết này, chúng mình sẽ giúp bạn thiết kế ra thực đơn giảm cân, đốt mỡ với những món ăn được chế biến tại nhà luôn nhé.
1. Bữa sáng
Không được bỏ bữa sáng chính là nguyên tắc đầu tiên khi giảm cân, và với bữa sáng này thì những món ăn giảm cân dễ làm mà bạn có thể đưa vào thực đơn sẽ bao gồm các món sau:
- Đùi gà bóp rau răm, vài lát bánh mì và tráng miệng với 1 trái táo
- Trứng luộc kết hợp với rau bina (bạn có thể luộc hoặc hấp rau đều được nhé)
- Cháo yến mạch thịt bằm
Lưu ý là trứng không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn khoảng 3-4 lần/tuần là tốt nhất. Bạn nên linh hoạt thay đổi thường xuyên thực đơn cho bữa sáng để không cảm thấy nhàm chán với bữa ăn nữa nhé.
2. Bữa trưa
Những món ăn giảm cân dễ làm cho bữa trưa mà chúng mình đề xuất dưới đây đều được chế biến từ các nguyên liệu nên ăn khi giảm cân đã được kể trên, cụ thể thực đơn cho từng bữa sẽ bao gồm những món ăn như sau:
- Bữa 1: Ức gà áp chảo ăn cùng với súp lơ xanh mang đi hấp hoặc luộc, dùng cơm gạo lứt khoảng 1 bát, thêm 1 củ khoai lang luộc và tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa 2: Salad ức gà với nguyên liệu là ức gà trộn xà lách, bắp cải tím, cà chua, ngô ngọt…dùng cơm gạo lứt khoảng 1 bát và tráng miệng với bưởi hoặc táo
- Bữa 3: Salad trứng với nguyên liệu là trứng luộc (2-3 quả) trộn chung với rau xà lách, bắp cải, cà chua…thêm 1-2 củ khoai tây luộc và tráng miệng với trái cây như nho hoặc cam
- Bữa 4: Salad thịt bò với nguyên liệu là thịt bò xào, hành tây, dưa chuột, cà chua, dầu ôliu, thêm món tráng miệng là sữa chua hoa quả với các loại quả mọng giúp giảm cân đốt mỡ như dâu tây, mâm xôi, việt quất…
- Bữa 5: Cá hồi nướng ăn cùng với trái cây tráng miệng, bữa này sẽ không cần bổ sung tinh bột nên không cần ăn cơm gạo lứt.
Cũng giống như bữa sáng, bạn cũng nên thay đổi liên tục thực đơn mỗi ngày để luôn tạo cảm hứng mỗi khi ăn nhé.
3. Thực đơn cho bữa tối
Đây là bữa không quan trọng nên tốt nhất là bạn nên ăn ít thôi, vì nếu ăn quá nhiều vào bữa tối, cơ thể không hoạt động sẽ dễ tích tụ mỡ thừa.
Thực đơn nhẹ nhàng cho bữa tối có thể bao gồm các món như sau:
- Bữa 1: Ức gà luộc + 1 bắp ngô luộc và 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa 2: Cá hồi (hoặc cá ngừ) hấp, 1 đĩa rau củ luộc và trái cây tráng miệng như bưởi, cam, táo…
- Bữa 3: Thịt lợn luộc (chỉ lấy phần thịt nạc), khoai lang luộc, và một hộp sữa chua không đường
- Bữa 4: Thịt bò nướng, súp lơ hấp hoặc luộc, tráng miệng với trái cây như táo, chuối, lê…
- Bữa 5: Salad ức gà với rau củ như xà lách, cà chua, bắp cải tím, nấm, ngô…, ăn kèm với 1-2 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa tươi không đường.
Ngoài ra, bạn còn có thể làm đa dạng bữa ăn của mình hơn với các món như soup gà, salad tôm tươi, lưỡi gà xào nấm mèo nấm hương, salad súp lơ với cà chua bi…
Lời kết
Trên đây chúng mình đã đưa cho bạn đầy đủ những thông tin Học spa về những món ăn giảm cân dễ làm ngay tại nhà, thực hiện theo đúng thực đơn này, bạn sẽ thấy bất ngờ vì hiệu quả của nó đấy nhé.
Đồng thời, luyện tập đúng cách, chế độ ăn uống hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có được thân hình thon gọn như ý sớm thôi.
Xem thêm
- Mẹo giảm cân nhanh: nên ăn trái cây gì để giảm cân đây?
- Chuyên gia gợi ý thực đơn giảm cân an toàn chỉ trong 7 ngày
- Thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn
Bình luận