Gần đây, nhiều bạn trẻ thường chọn lựa làm theo những phương pháp và chế độ ăn kiêng vô căn cứ tìm kiếm được trên các diễn đàn làm đẹp không chính thống. Những cách thức này thường sẽ gây nguy hiểm vì nó sẽ làm cơ thể không có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Cùng Học Spa tham khảo và áp dụng thử một vài cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả ở ngay tại bài viết sau đây bạn nhé.
Cách giảm cân an toàn tại nhà với việc điều chỉnh chế độ ăn
- Không bỏ qua bữa sáng
Thông thường các bạn trẻ luôn nghĩ nếu muốn giảm cân thì nên loại bỏ đi một vài bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng. Tuy nhiên khoa học đã chứng minh được suy nghĩ này của các bạn là một sai lầm rất lớn.
Theo nghiên cứu, khi cơ thể được nạp vào một lượng năng lượng lớn từ bữa sáng sẽ giúp tạo động lực để đốt cháy và tiêu thụ calo tốt hơn. Qua đó sẽ giúp cơ thể của bạn trải qua quá trình giảm cân hiệu quả hơn mà không lo đến tác động xấu cho cơ thể. Ngoài ra, ăn sáng đầy đủ sẽ giúp tạo ra năng lượng cho các hoạt động trong ngày của cơ thể.
- Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn và đường phụ gia
Các loại thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn thường mang theo rất nhiều chất béo và calo nhưng lại chứa rất ít các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Theo các nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng, những loại thực phẩm này sẽ làm cho cơ thể tăng mạnh cảm giác thèm ăn. Từ đó, dẫn đến việc ăn uống vượt mức và gây nên thừa cân béo phì.
Ngoài ra, trong các loại thức ăn chế biến sẵn thường có chứa hàm lượng đường phụ gia rất cao. Đặc biệt là, những thức ăn như bánh kẹo và nước ngọt thì hàm lượng đường còn nhiều hơn nữa.
Thông thường, gan sẽ phân giải lượng đường mà cơ thể nạp vào thông qua các loại thức ăn này thành chất béo. Sau đó sẽ đưa các tế bào mỡ này vào trong máu là nguyên nhân chính gây ra căn bệnh mỡ trong máu.
- Tách nhỏ bữa ăn và tăng lượng protein trong mỗi bữa
Thời gian ăn bình thường của mọi người thường sẽ chia làm 3 bữa sáng – trưa – tối, nhưng nếu các bạn muốn giảm cân được hiệu quả thì nên chia các bữa ăn ra thành 5 – 6 bữa nhỏ. Bằng cách làm này cơ thể các bạn sẽ bị đánh lạc hướng, không còn cảm giác đói nên lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng được giảm thiểu nhiều hơn.
Bên cạnh đó, chế độ nhiều bữa nhỏ vẫn cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động bằng với chế độ ăn thông thường. Nhưng nếu các bạn thực hiện chế độ này thì lượng glucose, insulin và cholesterol trong cơ thể sẽ luôn nằm ở một mức độ an toàn hơn.
Không chỉ chia nhỏ bữa ăn, khi cần giảm cân thì các bạn cũng nên nạp vào cơ thể nhiều protein nạc hơn. Vì thế, trong mỗi bữa ăn tốt nhất các bạn nên sử dụng trứng, thịt gà, cá, thịt nạc và các loại đậu vào thực đơn để cơ thể có đủ protein nạc duy trì năng lượng hoạt động.
- Bổ sung cho cơ thể đủ chất xơ và nước
Một trong những loại vi chất hữu hiệu trong việc giảm cân thường được tìm thấy trong các loại rau củ chính là chất xơ. Chất xơ có tác dụng loại bỏ chất béo, giải quyết độc tố khiến cho cơ thể tạo ra cảm giác no làm quá trình giảm cân của các bạn được hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, nước cũng là một loại đồ uống có tính an toàn cao cho cơ thể vì nó không chứa calo và chất béo. Nước chiếm hơn 70% trong cơ thể,vì thế bổ sung đủ lượng nước trong ngày sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và ngăn cản cảm giác thèm ăn.
Thay vì bạn sử dụng các loại nước ngọt có gas chứa quá nhiều đường hóa học, bạn có thể thay thế bằng một chai nước tinh khiết thường để giảm đi lượng calo cơ thể nạp vào trong ngày.
Biện pháp giảm cân an toàn tại nhà bằng các loại thảo dược dân gian
Giảm cân bằng sơn tra
Sơn tra là tên một loại thảo dược Đông Y có chứa nhiều acid crataegolic và men phân giải chất béo có khả năng ngăn ngừa béo phì hiệu quả. Sơn tra có thể giúp cơ thể đẩy mạnh hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cho cơ thể loại bỏ chất béo ra ngoài cơ thể nhanh chóng và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa dưới da hiệu quả hơn.
Để có thể sử dụng sơn tra một cách tốt nhất các bạn có thể giã nhuyễn 10g sơn tra, 10g kim ngân hóa và 10g hoa cúc khô và nấu lên với nước lọc. Có thể sử dụng nước được nấu từ hỗn hợp trên thay thế cho lượng nước bạn phải nạp vào cơ thể hàng ngày, lâu ngày sẽ giúp cân nặng của cơ thể bạn giảm đi thấy rõ.
Sử dụng lá dâu
Lá dâu hay còn có một tên gọi khác theo Đông Y là tang diệp mang theo công dụng xóa bỏ các tế bào mỡ thừa có trong máu giúp cơ thể giảm cân tốt hơn. Đặc biệt lá tang diệp không cần phối hợp cầu kỳ với những loại thảo dược khác, các bạn chỉ cần rửa sạch lá tang diệp và nấu với nước sạch trong 15 phút. Nếu bạn sử dụng đều đặn 1 cốc nước tang diệp sau khi thức dậy và 1 cốc trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp cân nặng của bạn giảm đi nhanh chóng.
Giảm cân với câu kỷ tử
Hàm lượng các thành phần caroten, vitamin B1, B6, C có trong câu kỷ tử rất cao, có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi năng lượng và loại bỏ chất béo rất tốt. Cùng với đó, tinh chất crom trong câu kỷ tử sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh được quá trình đốt cháy mỡ thừa tạo thành năng lượng hoạt động để giảm cân an toàn và hiệu quả. Vì câu kỷ tử là một loại thảo dược từ thiên nhiên nên sẽ rất an toàn và lành tính trong phần lớn trường hợp. Các bạn có thể sử dụng 30g cẩu kỷ tử để nấu nước uống mỗi ngày trong suốt quá trình giảm cân của bạn sẽ giúp nó đạt được nhiều hiệu quả hơn.
Sử dụng nguyên liệu có sẵn để giảm cân an toàn tại nhà
Muối rang giảm cân nhanh
Muối hay đặc biệt là muối rang thường có rất nhiều công dụng trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Sử dụng muối đúng cách sẽ giúp tẩy tế bào chết, khiến lỗ chân lông thông thoáng hơn, làm mềm và săn chắc cơ bụng, giúp cơ thể loại bỏ đi lớp chất béo dư thừa dưới da hiệu quả.
Cách sử dụng muối hợp lý nhất là rang nóng muối và cho vào túi chườm hoặc bọc bằng một miếng vải bông mềm. Sau đó xoa đều phần muối rang này lên vùng bụng theo chiều xoắn ốc. Thực hiện đều đặn cách làm này sẽ giúp các bạn giảm đi số cân nặng đáng kể chỉ sau vài tuần.
Sử dụng mướp đắng để giảm cân an toàn tại nhà
Mướp đắng hay còn có thể gọi là khổ qua thường có vị đắng, hơi khó sử dụng đối với một số bạn. Nhưng không thể nào phủ nhận khả năng loại bỏ chất béo trong cơ thể của nó cực kỳ hiệu quả. Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong khổ qua có chứa rất ít calo nhưng lại có rất nhiều chất xơ và các acid amin tốt giúp cơ thể ngăn chặn cảm giác đói bụng.
Các bạn có thể sử dụng khổ qua như một loại trái cây để xay nhuyễn thành sinh tố hay sử dụng là nguyên liệu chế biến các món ăn trong thực đơn hằng ngày. Thông qua những cách sử dụng này sẽ giúp cơ thể chống lại quá trình tích tụ mỡ và mang đến công dụng giảm cân cực kỳ hữu ích.
Trên đây là các phương pháp giảm cân an toàn tại nhà được chúng tôi tìm hiểu và xin ý kiến từ các chuyên gia trong ngành dinh dưỡng và làm đẹp. Các bạn có thể tham khảo và thử áp dụng một số cách trong số đó mà bạn cho là phù hợp với mình nhất.
Chúc các bạn giảm cân thành công và có được một vóc dáng khỏe đẹp.
Bình luận