Bật mí cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất trong 7 ngày

Bắp tay to khiến hình thể bạn trông thô, mất cân đối và thiếu tự tin mỗi lần diện trang phục sát nách, ngắn tay. Đừng lo lắng vấn đề đó! Bởi, bài viết sau đây sẽ bật mí cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất trong 7 ngày, giúp bắp tay thon gọn và gợi cảm.

Nguyên nhân khiến bắp tay to

Cũng như bụng, bắp tay được liệt kê vào danh sách những vùng dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể. Đặc biệt, đây còn là khu vực khó giảm mỡ, khiến nhiều chị em mất động lực, “nhụt chí”.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bắp tay to, trong đó nguyên nhân phổ biến nhất là do cơ thể tăng cân quá mức và phân bố trọng lượng không đồng đều. Và một khi mỡ đã tích tụ tại đây thì sẽ rất khó để phân tán, khiến bắp tay bị to, da chảy xệ, gây mất cân đối hình thể, thậm chí là tăng nguy cơ hình thành nên các u mỡ cổ tay, cánh tay.

Một số nguyên nhân thường gặp khiến chị em bị béo bắp tay, cánh tay và vai đó là:

• Do nội tiết tố: Chị em có hàm lượng nội tiết tố Estrogen cao sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn những người còn lại.
• Do di truyền: Bố hoặc mẹ bị tích mỡ ở cánh tay thì bạn cũng có nguy cơ bị di truyền và mắc phải cao hơn.
• Phân bố trọng lượng của cơ thể không đồng đều: Việc tăng cân đột ngột và cơ thể không đồng đều sẽ khiến mỡ tích tụ ở bắp tay nhiều hơn.
• Luyện tập sai cách: Tập luyện sai cách cũng có thể khiến mỡ tập trung tại bắp tay nhiều hơn.

Những cách làm thon gọn bắp tay hiệu quả nhất

Bắp tay, cánh tay to ngấn mỡ không những khiến chị em cảm thấy nặng nề, mất cân đối hình thể, thiếu tự tin khi diện các bộ đồ ngắn tay mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Vậy bắp tay to phải làm sao để nhanh chóng thon gọn trở lại. Sau đây là 5 cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất ngay tại nhà trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo và áp dụng.

1. Chế độ tập luyện giúp làm thon gọn bắp tay

Những ai thích vận động, muốn giảm béo nhanh chóng trong đó có bắp tay, vai, thì chế độ tập luyện khoa học chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn. Điều này không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, mà còn hỗ trợ giúp bắp tay săn chắc hơn, thon gọn đầy quyến rũ. Bạn có thể áp dụng cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất bằng cách luyện tập chống đẩy với bóng, tập với tạ, nhảy dây và yoga.

2. Chế độ ăn uống giúp làm thon gọn bắp tay

Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giảm mỡ bắp tay là giải pháp hữu hiệu giúp chị em đẩy lùi lượng mỡ thừa tích tụ. Không những thế, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học còn giúp chị em có một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn.

Vậy, nữ giới nên ăn gì để giảm béo bắp tay. Các chuyên gia cho biết, cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất bằng thực phẩm đó là, chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 30kcal trong 1 ngày nhưng vẫn cân đối các nhóm chất khác.

Nhóm thực phẩm nên ăn để giảm mỡ ở bắp tay nhanh chóng

Những thực phẩm hỗ trợ làm giảm mỡ ở bắp tay chị em có thể tham khảo và sử dụng đó là:

• Chất bột đường: Gồm gạo lứt, ngô, khoai,…
• Chất đạm: Gồm các loại đậu, cá tươi,…
• Chất béo lành mạnh: Gồm dầu hạt cải, oliu, dầu dừa, vitamin,…
• Chất xơ, vitamin: Gồm khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi,..
• Bổ sung nước đầy đủ: Uống 2 – 2.5 lít nước/ngày

Nhóm thực phẩm không nên ăn khi giảm mỡ bắp tay

Ngoài những thực phẩm nên ăn kể trên, thì chị em cũng cần tránh một loại thực phẩm như:

• Các loại đồ uống có gas.
• Chất béo động vật: Gồm thịt mỡ, chân giò, phomai,..
• Thực phẩm chứa nhiều cholesterol: Gồm tim, thận, gan, lòng,…

3. Massage giúp làm thon gọn bắp tay

Cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất tại nhà chị em có thể áp dụng đó là massage. Khi massage chị em nên kết hợp sử dụng cùng muối để mang lại hiệu quả tốt nhất, giúp săn chắc cơ, đào thải các độc tố và ngăn ngừa tích nước tại bắp tay.

Để massage làm thon gọn bắp tay bằng muối bạn thực hiện các bước sau đây:

• Bước 1: Lấy 100g muối biển mang đi rang và cho vào một chiếc khăn sạch, mềm.
• Bước 2: Đợi khoảng 3 phút cho muối nguội thì dùng khăn quấn quanh bắp tay.
• Bước 3: Kết hợp massage nhẹ để kích thích hệ tuần hoàn, đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa.
• Bước 4: Thực hiện động tác trong khoảng 30 phút.

Ngoài sử dụng muối, thì bạn có thể dùng kem giảm mỡ, kết hợp với máy massge hay tới tiệm spa để tăng hiệu quả hơn.

4. Gel làm thon gọn bắp tay

Sử dụng gel giảm mỡ cũng mang lại hiệu quả cao trong việc loại bỏ tối đa lượng mỡ thừa, làm săn chắc da. Thực tế, gel nịt khả năng ôm chặt bắp tay, định hình form dáng, hỗ trợ tối đa việc kiểm soát số đo của bắp tay với trọng lượng cơ thể sao cho hợp lý hơn.

5. Can thiệp công nghệ để làm thon gọn bắp tay

Như đã chia sẻ ở trên, bắp tay là vùng rất khó giảm mỡ, nên chị em cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Ngoài những cách làm thon gọn bắp tay kể trên thì chị em có thể can thiệp công nghệ hút mỡ thẩm mỹ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn nên lựa chọn địa chỉ làm thon gọn bắp tay uy tín và đảm bảo chất lượng.

Bài tập thu nhỏ bắp tay cấp tốc với tạ

Những gì bạn cần chuẩn bị đó là một cục tạ cầm vừa sức, thường thì sẽ là quả tạ với trọng lượng 0.5kg là sẽ vừa sức với các bạn nữ.

Động tác thực hiện đơn giản như sau:

• Đứng thẳng, 2 tay đưa tạ về phía trước
• Xoay cánh tay theo chiều kim đồng đồ và ngược lại
• Lặp lại động tác này trong khoảng 120 giây trong mỗi lần xoay
• Thực hiện đều đặn trong khoảng 5 phút sau đó chuyển qua động tác khác.

Bài tập Plank pose thu nhỏ bắp tay cấp tốc

Plank thường biết đến như một động tác cho những người muốn có cơ thể săn chắc, thường sẽ là vùng bắp đùi. Nhưng đối với vùng bắp tay, chúng ta cũng vẫn có những động tác riêng giúp thu nhỏ cấp tốc đôi tay hơi dư mỡ.

Cách thực hiện:

• Chống 2 tay lên sàn nhà, giữ cơ thể chạy dọc theo đường thẳng
• Khụy tay song song với mặt sàn, mắt nhìn xuống sàn, giữ nguyên cơ thể nằm trên một đường thẳng trong vòng 60 – 80s
• Lặp đi lặp lại động tác 5 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 2-3 phút.

Bài tập thu nhỏ bắp tay cấp tốc giảm ngay 5cm

Đây là bài tập từ những chuyên gia người Hàn Quốc và đã được thực hiện cũng như kiểm tra hiệu quả thực tế và cho những kết quả bất ngờ. Những người tham gia khảo sát đã giảm hẳn 3.5cm, 5.5cm và 4.6cm vòng bắp tay sau 1 lần thực hiện bài tập này.

Bài tập thu nhỏ bắp tay cấp tốc này khá đơn giản, chỉ có 2 động tác và không cần phải di chuyển bạn.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay giơ cao qua khỏi đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau. Lưu ý là phải đứng thật thẳng người, ép sát cánh tay vào đầu thì hiệu quả mới cao.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau 30 giây thì tiếp tục gập cùi chỏ tay lại và đưa tay ra phía sau.
• Khi gập tay về phía sau thì bạn nhớ ép chặt 2 tay vào đầu, đồng thời 2 bàn tay cũng ép vào nhau để nâng cao hiệu quả bài tập hơn. Động tác này cũng giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

Hy vọng với 5 cách làm thon gọn bắp tay nhanh nhất kể trên sẽ giúp chị em sở hữu một bờ vai, bắp tay mảnh mai, quyến rũ nhất. Hãy theo dõi Học Spa để có tham khảo những thông tin bổ ích nhé!