Những công thức giảm cân bằng hạt chia chỉ trong 1 tháng


Nếu như bạn vẫn đang miệt mài với các bài tập luyện để giảm mỡ, đốt mỡ thừa, tuân thủ chế độ ăn kiêng điều độ thì hãy note ngay cách giảm cân bằng hạt chia bổ sung cho chế độ giảm cân, giảm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tháng nhé. Nếu muốn biết vì sao dùng hạt chia lại có thể giảm cân được?

Sử dụng hạt chia để giảm cân như thế nào thì hãy cùng chúng mình tìm hiểu thông qua bài viết này

Vì sao có thể giảm cân bằng hạt chia?

Hẳn chúng ta đều biết rõ về hình thức bên ngoài của loại hạt này, thông thường, hạt chia có hương vị nhẹ, hấp dẫn, do đó có thể dễ dàng kết hợp chúng vào thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như nước sốt, ngũ cốc, các món cơm, rau, sữa chua hoặc đồ nướng.

Hạt chia là một loại thực phẩm hữu cơ quen thuộc mà chúng ta vẫn thường sử dụng hàng ngày
Hạt chia là một loại thực phẩm hữu cơ quen thuộc mà chúng ta vẫn thường sử dụng hàng ngày

Còn đối với việc giảm cân, muốn biết vì sao lại có thể giảm cân bằng hạt chia chúng ta cần phải tìm hiểu về thành phần cũng như tác dụng của các chất dinh dưỡng có trong hạt chia.

Về thành phần:

Hạt chia là một loại thực phẩm nguyên hạt, khi tiếp xúc với môi trường nước, chúng sẽ nở ra và kết lại thành dạng gel sệt.

Trong 1ounce (khoảng 2 muỗng canh) hạt chia có chứa: 139 calo, 4 gram protein, 9 gram chất béo, 12 gram carbohydrate và 11 gram chất xơ, ngoài ra còn có vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Trong hạt chia có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể
Trong hạt chia có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Về tác dụng giảm cân:

Có thể thấy được rằng, hạt chia rất giàu chất xơ và protein, đây là 2 chất hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, tăng hiệu quả giảm cân đáng kể.

Mặt khác, hạt chia khi ăn sẽ trương mở trong bụng, tạo ra cảm giác nhanh no, ít thèm ăn hơn, quá trình hấp thụ thức ăn diễn ra cũng chậm hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát được cân nặng.

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein - là 2 chất hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein – là 2 chất hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân

Đây đều là những kết quả đã được nghiên cứu một cách kỹ càng từ các chuyên gia về dinh dưỡng, nhưng bạn cũng đừng ngộ nhận rằng, hạt chia có tác dụng như một loại thuốc giảm cân. Hoàn toàn không phải, hạt chia chỉ có tác dụng hỗ trợ ăn kiêng giảm cân chứ không phải là một loại thuốc điều trị thừa cân, béo phì.

Để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc luyện tập thể dục thường xuyên, điều này giúp bạn cải thiện cân nặng từ từ và an toàn cho sức khỏe tổng thể.

Hạt chia nên được kết hợp với thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân
Hạt chia nên được kết hợp với thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân

Đừng quên bổ sung hạt chia vào danh mục các loại thực phẩm cần bổ sung hàng ngày, kết hợp hạt chia với chế độ dinh dưỡng thích hợp cho người ăn kiêng thì mình tin chắc rằng bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân chỉ trong vài tháng.

Ngoài ra hạt chia còn có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe, ví dụ như:

  • Chống oxy hóa tóc và móng
  • Giảm mỡ máu, hạn chế mắc bệnh tim mạch
  • Phòng ngừa bệnh loãng xương
  • Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa
  • Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Thế nên, sử dụng hạt chia mỗi ngày đối với sức khỏe lẫn vóc dáng của chúng ta là vô cùng tốt đấy nhé.

Những cách giảm cân bằng hạt chia ngay tại nhà chỉ trong 1 tháng

Trong thực đơn giảm cân, hạt chia có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau để tạo thành một công thức hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số cách sử dụng hạt chia trong chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

1. Chế biến thức uống giảm cân với hạt chia

Cách dễ nhất để biến tấu hạt chia thành thực phẩm hỗ trợ giảm cân đó là chế biến thành đồ uống.

Đơn giản nhất là công thức hạt chia pha với nước lọc dành cho những người bận rộn, không có thời gian dành để chế biến các loại thức uống dinh dưỡng với hạt chia.

Cách làm đơn giản lắm, bạn chỉ cần pha hạt chia cùng với nước ấm hoặc nước nguội, tùy vào sở thích, sau đó uống trực tiếp mỗi ngày.

Công thức đơn giản nhất là pha hạt chia với nước uống mỗi ngày
Công thức đơn giản nhất là pha hạt chia với nước uống mỗi ngày

Nếu bạn có thời gian thì hãy học một số công thức làm đồ uống với hạt chia, vừa thơm ngon lại bổ dưỡng hơn rất nhiều, có thể kể đến như:

  • Sinh tố hạt chia: dùng hạt chia kết hợp cùng với các loại nước khác như sinh tố, trà, detox, hoặc nước ép. Khi uống sinh tố, bạn nên cho thêm khoảng 1 hoặc 2 muỗng canh hạt chia, điều này giúp bạn hạn chế được sự thèm ăn và nạp ít calo hơn cho cơ thể.
  • Hạt chia với nước chanh: chuẩn bị một muỗng hạt chia và hai muỗng nước cốt chanh, hãy cho lượng hạt chia vào trong cốc nước và khuấy đều, sau đó đợi lắng khoảng 10 phút. Cuối cùng, cho tiếp 2 muỗng nước cốt chanh vào, tiếp tục khuấy đều để các dưỡng chất hòa quyện với nhau. Nên uống hỗn hợp này khoảng 1h trước khi đi ngủ để cho hiệu quả tốt nhất nhé.
  • Detox hạt chia: Lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, dùng muỗng khuấy đều lên, để trong 10 phút cho ngậm nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát. Bạn có thể pha mang đi làm uống thay nước lọc rất tốt.
  • Hạt chia ngâm sữa: phù hợp cho những người đang ăn kiêng với chế độ nghèo dinh dưỡng cùng tập luyện cường độ cao. Bạn chỉ cần bỏ 2 thìa hạt chia vào ly sữa, thêm chút mật ong rồi để tủ lạnh trong 1 đêm, hôm sau lấy ra sử dụng, đều mỗi buổi sáng cho tác dụng tốt nhất.
Bất cứ loại nước, loại sinh tố nào cũng có thể kết hợp với hạt chia
Bất cứ loại nước, loại sinh tố nào cũng có thể kết hợp với hạt chia

2. Chế biến các món ăn giảm cân bằng hạt chia cho thực đơn mỗi ngày

Ngoài những công thức dùng để chế biến đồ uống hỗ trợ giảm cân, hạt chia còn có thể sử dụng để chế biến các món ăn kiêng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

  • Súp hạt chia giảm cân
    • Chuẩn bị các loại rau củ: ngô, khoai tây, đậu bắp, …
    • Thịt ức gà, thịt bò, tôm, … tùy ý
    • Hạt chia, gia vị kèm theo
    • Nấu các nguyên liệu khoảng 30 phút để chín mềm rồi cho thêm hạt chia vào đảo đều
    • Đun tiếp trong 10 – 15 phút rồi tắt bếp múc ra bát.
Nấu soup hạt chia để bổ sung vào thực đơn giảm cân
Nấu soup hạt chia để bổ sung vào thực đơn giảm cân
  • Kết hợp hạt chia với món canh hàng ngày

Hạt chia còn có thể dùng như một loại gia vị thêm vào món canh hằng ngày. Công thức này giúp món canh thêm ngon, tăng cảm giác no bụng cho bạn. Chỉ cần thêm 3 – 4 thìa cà phê hạt chia vào các món canh khi gần chín, khuấy đều và tắt bếp là bạn đã có thêm một món ăn mới lạ giúp giảm cân rồi đấy.

  • Hạt chia chiên cùng trứng để giảm cân

Trứng là loại thực phẩm quen thuộc giàu dinh dưỡng cho cả gia đình, để bổ sung vào thực đơn giảm cân bằng hạt chia thì bạn cũng có thể kết hợp với trứng nhé.

Công thức chiên trứng với hạt chia mới:

  • Hành lá, cà rốt, cải bó xôi thái nhỏ cho vào bát.
  • Cho tiếp 1 thìa hạt chia.
  • Đập vào bát 2 – 3 quả trứng gà, nêm gia vị và đánh đều.
  • Đun khô chảo, cho chút dầu ăn vào làm sôi rồi đổ trứng vào chiên vàng.
  • Để ra đĩa và ăn được các bữa trong ngày.
Chế biến cùng với trứng cho ra món ăn giảm cân bổ dưỡng
Chế biến cùng với trứng cho ra món ăn giảm cân bổ dưỡng
  • Hạt chia kết hợp cùng salad để giảm cân

Salad chính là món ăn quen thuộc nhất với dân ăn kiêng để giảm cân, giữ dáng. Kết hợp trộn hạt chia cùng với salad sẽ tạo thành một món ăn vừa bổ dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả đấy.

Gợi ý một công thức salad hạt chia giảm mỡ nhanh:

Nguyên liệu

  • Hạt chia: 1 thìa café (khoảng 20g)
  • Rau xà lách (hay rau diếp xoắn): 1 cây
  • Chuối chín tới: 1 quả (thường dùng chuối tiêu)
  • Xoài: 1 nửa quả cắt miếng nhỏ (xanh hoặc chín đều được)
  • Gia vị: dầu oliu, nước chanh(giấm), bột ngọt, đường, nước mắm
Hấp dẫn hơn với món salad hạt chia
Hấp dẫn hơn với món salad hạt chia

Cách làm

  • Rửa sạch nguyên liệu, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ vừa ăn
  • Hạt chia ngâm cùng nước cho nở ra
  • Pha nước gia vị: nước mắm, dầu oliu, chanh, đường hòa đều theo tỉ lệ 3:2:3:2
  • Trộn salad: cho toàn bộ các loại rau củ cùng hạt chia vào tô, đổ nước gia vị vào đảo đều với nhau

Lời kết

Như vậy, bài viết đã liệt kê ra cho bạn rất nhiều công thức chế biến hạt chia vào đồ uống cũng như thực đơn hàng ngày để hỗ trợ cho việc giảm cân bằng hạt chia, áp dụng thường xuyên, mỗi ngày sẽ giúp nâng cao hiệu quả lên nhiều đó.

Tuy nhiên bạn cũng cần phải lưu ý rằng, việc giảm nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào cơ địa từng người, và hạt chia cũng chỉ là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân thôi nên bạn nhất định cần phải phối hợp luyện tập chăm chỉ, đồng thời thiết lập chế độ ăn kiêng khoa học để giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

      Bài viết liên quan

      Giảm size bắp chân nhanh nhất bằng phương pháp massage
      Cách giảm size bắp chân nhanh nhất

      Nội dung bài viết1. Giảm size bắp chân bằng cách vận độnga) Nhảy dâyb) Đi...

      Bữa sáng cực kỳ quan trọng để cung cấp năng lượng cho hoạt động trong ngày
      Biện pháp giảm cân an toàn tại nhà dành riêng cho bạn

      Nội dung bài viếtCách giảm cân an toàn tại nhà với việc điều chỉnh chế...

      Tác dụng của bưởi trong việc giảm cân
      Giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần

      Nội dung bài viếtTác dụng của bưởi trong việc giảm cânThực đơn ăn kiêng, giảm...

      Cà chua được “hội chị em” truyền tai nhau về hiệu quả giảm cân nhanh chóng
      Thực hư việc giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày?

      Nội dung bài viếtTác dụng của cà chua trong việc giảm cânThực hư việc giảm...

      Dứa giúp tăng hệ miễn dịch
      Đánh bay vài centimet mỡ trong vòng vài tuần với cách giảm cân bằng dứa

      Nội dung bài viếtQuả Dứa tốt như thế nào?Tăng cường hệ miễn dịchHỗ trợ tiêu...

      Hỗn hợp giấm và gừng giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể
      Tìm hiểu cách giảm cân bằng gừng hiệu quả ít ai biết

      Nội dung bài viếtVì sao sử dụng gừng để giảm cân?Một số cách giảm cân...

      Giảm cân bằng nước đậu đen rất hiệu quả
      Giảm cân bằng nước đậu đen có hiệu quả? Những cách giảm cân với nước đậu đen

      Nội dung bài viếtGiảm cân bằng nước đậu đen thật sự hiệu quả và an...