Xây dựng thực đơn giảm cân nhanh và những lưu ý khi giảm cân?


Mời đánh giá

Thực đơn giảm cân nhanh là mối quan tâm của rất nhiều bạn trẻ. Bởi lẽ ai cũng muốn mình có một thân hình thật cuốn hút và chuẩn. Tuy nhiên, để xây dựng một thực đơn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe không phải là chuyện dễ dàng.

Vậy thực đơn giảm cân như thế nào là tốt và cần lưu ý những gì trong quá trình giảm cân?

Giảm cân nên và không nên ăn gì?

Tình trạng thừa cân đang ở mức báo động tại nước ta. Nguyên nhân chính là do chế độ sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống của người dân không lành mạnh. Quá nhiều thức ăn vặt, thức ăn nhanh kém sức khỏe, cộng với chế độ sinh hoạt ù lì, ít vận động đã khiến cơ thể rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì.

Tình trạng này thường xuất hiện ở trẻ em, học sinh, sinh viên và kể cả người lớn tuổi.

Việc thừa cân nặng có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào
Việc thừa cân nặng có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào

Theo các chuyên gia đánh giá, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% chế độ giảm cân. Do đó, việc giảm cân nhưng vẫn chọn sai loại thức ăn sẽ dẫn đến kết quả không khả quan và thậm chí còn khiến cân nặng ngày càng tăng. Vậy thực đơn giảm cân nhanh cần có những loại thực phẩm nào?

Các loại thực phẩm có trong thực đơn giảm cân nhanh

Để giảm cân một cách hiệu quả nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, không khiến cơ thể bị kiệt quệ, bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm dưới đây trong thực đơn giảm cân nhanh của mình:

Các loại hoa quả tươi

Hoa quả có tác dụng cung cấp vitamin cũng như các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Hãy lựa chọn các loại quả ít đường để giảm cân như: cam, táo, chuối, dâu tây, các loại dưa…

Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố hay nước ép hoa quả đều được. Tuy nhiên đường bỏ đường nhé!

Các loại rau củ có màu xanh đậm

Những loại rau củ có màu xanh thường chứa rất nhiều vitamin. Cụ thể như: cần tây, bông cải xanh xà lách chân vịt, rau cải… những loại rau củ này nên sử dụng hàng ngày trong các bữa ăn. Bạn nên chế biến ít dầu và ít gia vị càng tốt.

Các loại đậu

Đậu phụ, đậu xanh hay các loại đậu rất tốt cho cơ thể, đồng thời có chức năng giảm khả năng thèm ăn của cơ thể. Bạn có thể dùng đậu cho các bữa ăn xế, hoặc có thể nấu nước đậu để uống đều được.

Tinh bột không chất béo

Bạn nghĩ tinh bột nào cũng gây tăng cân. Tuy nhiên vẫn có nhiều loại tinh bột không có chất béo, đồng thời giúp chúng ta nhanh no và giảm độ thèm ăn như: gạo lứt, bánh mì đen, lúa mạch, ngũ cốc…

Các loại thực phẩm giàu protein

Cá hồi, cá ngừ, thịt bò, thịt nạc vô cùng hiệu quả nếu bạn sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày của mình. Nên chế biến các loại thức ăn này càng ít dầu mỡ càng tốt.

Thực phẩm ăn giảm cân rất đa dạng
Thực phẩm ăn giảm cân rất đa dạng

Loại thực ăn nào không nên sử dụng trong thực đơn giảm cân?

Để chế độ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn không nên ăn các loại thực phẩm sau đây:

  • Hoa quả khô
  • Các loại trái cây chứa nhiều đường như: vải, nho, chôm chôm, nhãn, các loại trái cây quả mọng.
  • Thực phẩm hứa quá nhiều tinh bột: sắn, khoai tay, gạo nếp..
  • Thực phẩm giàu chất béo: chân giò, nội tạng, thịt mỡ, đồ chiên…
  • Hạn chế các loại nước: nước ngọt, bia, rượu, đồ uống có ga, nước ép pha đường hay sữa…
Tránh xa thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ ngọt
Tránh xa thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ ngọt

Một số lưu ý trong quá trình giảm cân

Nếu giảm cân chỉ phụ thuộc vào thực đơn giảm cân nhanh, hiệu quả chỉ đạt dưới 70%. Do đó, trong quá trình giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Hiểu rõ về thể trạng cơ thể của chính bản thân mình
  • Điều chỉnh được lượng calo ra, vào cơ thể
  • Nên chia nhỏ bữa ăn trong một ngày
  • Thường xuyên uống nhiều nước và tập thể dục mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân
  • Không ăn quá no trong một lần
  • Chế độ sinh hoạt, ngủ, nghỉ ngơi điều độ
  • Càng hạn chế đường trong bữa ăn càng tốt
  • Không giảm cân thuốc, không nhịn ăn
  • Hãy giảm khẩu phần ăn một cách từ từ để cơ thể thích nghi. Nếu thay đổi chế độ ăn quá đột ngột, cơ thể sẽ bị kiệt sức và bản thân bạn sẽ khó có thể thích nghi với lượng thức ăn bị giảm.
Kết hợp tập thể dục hoặc yoga
Kết hợp tập thể dục hoặc yoga

Lời kết

Thực hiện giảm cân bằng các thực đơn giảm cân nhanh và an toàn là một điều khuyến khích thực hiện. Tuy nhiên, trong chế độ giảm cân, bạn cũng nên quan tâm đến sức khỏe của mình. Không vị giảm cân mà nhịn ăn. Hãy xây dựng chế độ ăn với thực đơn hợp lý kết hợp với luyện tập thể dục mỗi ngày. Bạn sẽ có được vóc dáng như mong ước ngay thôi.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan