Những bài tập tại nhà giúp thu nhỏ bắp tay cấp tốc

Bạn có tin rằng, chỉ cần đứng một chỗ, mỗi ngày tốn khoảng 10 – 15 phút chăm chỉ luyện tập là có thể thu nhỏ bắp tay cấp tốc, giảm được vài centimet chỉ trong vòng một tuần? Hãy cùng theo dõi những bài tập đã được các chuyên gia, các huấn luyện viên về thể dục, thể hình xác nhận là hiệu quả, thổi bay nỗi tự ti bắp tay to, dư mỡ nhé.

Bắp tay bạn to là do đâu thế?

Trước khi tìm hiểu cách thu nhỏ bắp tay cấp tốc, hãy cùng tìm hiểu xem vì sao bắp tay của bạn lại to nhé.

Thật ra, có rất nhiều tác nhân gây ra tình trạng mỡ bắp tay, khiến tay chúng ta trở nên quá khổ, dư mỡ, điểm sơ sơ qua có một số nguyên nhân chính như sau:

• Do tăng cân quá nhanh, vì cũng giống như vùng bụng hay đùi, bắp tay cũng là vùng tích mỡ, một khi bạn tăng cân không kiểm soát, mỡ thừa sẽ tích tụ ở cả vùng bắp tay.
• Bạn luyện tập sai cách, đừng nghĩ rằng cứ tập luyện thể dục thì sẽ giảm cân giảm mỡ, đôi khi bạn thực hiện các động tác sai cách có thể khiến vùng này nhỏ đi nhưng vùng khác lại tích mỡ, điển hình như việc tăng mỡ nhanh chóng ở bắp tay, vai và chân, hay nếu bạn luyện tập không đều đặn cũng sẽ khiến cơ thể dễ lên cân hơn.
• Do di truyền, bạn có thể sở hữu một cơ thể nhỏ nhắn, nhưng bắp tay lại to, đó là do cơ địa và nó có yếu tố di truyền.
• Do nội tiết tố: Một số bạn nữ có hàm lượng estrogen mang thiên hướng tụ mỡ tại bắp tay nhiều hơn so với người khác. Do vậy, khi nội tiết tố thay đổi có thể khiến bắp tay trở nên phì nhiêu hơn.

Học ngay những bài tập tại nhà giúp thu nhỏ bắp tay cấp tốc

Hè đến hay những buổi tiệc mà bạn muốn diện những chiếc áo hai dây hay áo hở vai quyến rũ nhưng lại bị 2 chiếc bắp tay to dư mỡ làm mất tự tin thì nhất định phải học ngay những bài tập thu nhỏ bắp tay cấp tốc ngay tại nhà dưới đây.

Đảm bảo chỉ sau 1 tuần là bạn có thể thấy được hiệu quả rõ rệt rồi đó.

1. Bài tập thu nhỏ bắp tay cấp tốc với tạ

Những gì bạn cần chuẩn bị đó là một cục tạ cầm vừa sức, thường thì sẽ là quả tạ với trọng lượng 0.5kg là sẽ vừa sức với các bạn nữ.

Động tác thực hiện đơn giản như sau:

• Đứng thẳng, 2 tay đưa tạ về phía trước
• Xoay cánh tay theo chiều kim đồng đồ và ngược lại
• Lặp lại động tác này trong khoảng 120 giây trong mỗi lần xoay
• Thực hiện đều đặn trong khoảng 5 phút sau đó chuyển qua động tác khác.

2. Bài tập Plank pose thu nhỏ bắp tay cấp tốc

Plank thường biết đến như một động tác cho những người muốn có cơ thể săn chắc, thường sẽ là vùng bắp đùi. Nhưng đối với vùng bắp tay, chúng ta cũng vẫn có những động tác riêng giúp thu nhỏ cấp tốc đôi tay hơi dư mỡ.

Cách thực hiện:

• Chống 2 tay lên sàn nhà, giữ cơ thể chạy dọc theo đường thẳng
• Khụy tay song song với mặt sàn, mắt nhìn xuống sàn, giữ nguyên cơ thể nằm trên một đường thẳng trong vòng 60 – 80s
• Lặp đi lặp lại động tác 5 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 2-3 phút.

3. Bài tập thu nhỏ bắp tay cấp tốc giảm ngay 5cm

Đây là bài tập từ những chuyên gia người Hàn Quốc và đã được thực hiện cũng như kiểm tra hiệu quả thực tế và cho những kết quả bất ngờ. Những người tham gia khảo sát đã giảm hẳn 3.5cm, 5.5cm và 4.6cm vòng bắp tay sau 1 lần thực hiện bài tập này.

Bài tập thu nhỏ bắp tay cấp tốc này khá đơn giản, chỉ có 2 động tác và không cần phải di chuyển bạn.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay giơ cao qua khỏi đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau. Lưu ý là phải đứng thật thẳng người, ép sát cánh tay vào đầu thì hiệu quả mới cao.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Sau 30 giây thì tiếp tục gập cùi chỏ tay lại và đưa tay ra phía sau.
• Khi gập tay về phía sau thì bạn nhớ ép chặt 2 tay vào đầu, đồng thời 2 bàn tay cũng ép vào nhau để nâng cao hiệu quả bài tập hơn. Động tác này cũng giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

Hãy thực hiện như vậy liên tục 1p sau đó lặp lại, sau 1 tuần bạn sẽ giảm nhanh chóng số đo vùng bắp tay ngay thôi.

Lời kết

Ngoài những bài tập thu nhỏ bắp tay cấp tốc mà chúng mình đã chỉ ra ở trên, bạn đừng quên là phải kết hợp ăn uống và sinh hoạt điều độ khoa học để hiệu quả đạt cao nhất nhé.

Và nếu muốn kết quả nhanh, hiệu quả tuyệt đối mà không cần mất công luyện tập, bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp thu nhỏ bắp tay cấp tốc bằng phương pháp hủy mỡ công nghệ cao từ các spa, thẩm mỹ viện nhé.