Cách giảm size bắp chân nhanh nhất

Bắp chân to luôn là mối lo ngại của rất nhiều chị em phụ nữ. Bắp chân to khiến bạn gái tự ti, không dám diện những chiếc váy ngắn xinh xắn hay những chiếc quần short năng động. Hôm nay, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu những cách làm giảm size bắp chân nhanh nhất để bạn tự tin khoe dáng hơn nhé!

1. Giảm size bắp chân bằng cách vận động

Trên thực tế, cách giảm size bắp chân nhanh nhất, hiệu quả nhất không gì hơn việc vận động. Áp dụng các bài tập thể dục, gym, yoga,… phù hợp, cần nhiều hoạt động của bắp chân sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ, khiến bắp chân trở nên săn chắc. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên còn giúp nâng cao sức khỏe về thể chất và cả tinh thần, giúp bạn luôn khỏe mạnh và nhiều năng lượng để cả ngày luôn năng động.

a) Nhảy dây

Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ dần lên. Nhảy dây trong khoảng 20 phút mỗi ngày và thường xuyên 3 – 4 buổi/tuần để có hiệu quả tốt nhất.Nhảy dây được xem là một trong những bài tập thể dục tốt cho toàn bộ cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả, đốt mỡ thừa toàn thân nhanh chóng, tăng sức khỏe , hỗ trợ giảm cân, giúp cơ thể nhanh chóng săn chắc. Trong việc giảm bắp chân, bài tập nhảy dây tạo áp lực lên các ngón chân, kéo căng các bắp chân, giúp mỡ thừa được tiêu hao tối đa.

b) Đi bộ

Nhiều người quan niệm đi bộ nhiều sẽ làm cho bắp chân to – đây hoàn toàn là quan niệm sai lầm. Theo những nghiên cứu từ các chuyên gia, đi bộ với cường độ thấp thì sẽ giúp bắp chân thon gọn, chỉ có những vận động viên tập luyện với cường độ cao, đi bộ liên tục nhằm mục đích tăng cơ thì bắp chân mới phát triển và tăng size.

Đi bộ ở mức bình thường, với cường độ nhỏ thì mỡ thừa ở vùng bắp chân sẽ biến mất và chân trở nên thon gọn, là một trong những biện pháp giúp size bắp chân nhanh nhất.

c) Tập yoga

Với các bài tập giúp thon gọn đôi chân không tốn nhiều sức và nặng nhóc như tập gym, nhưng yoga cũng là một trong những cách giảm size bắp chân nhanh nhất có hiệu quả cao. Những bài tập yoga sẽ là liệu pháp tuyệt vời, vừa giúp bạn thư giãn cơ thể lại đốt cháy được lượng mỡ thừa, thon gọn bắp chân và nâng cao sức khỏe.

Bạn có thể tham khảo 2 bài tập giúp thon gọn bắp chân sau đây:

Bài tập 1

– Ngồi và duỗi thẳng chân về trước.

– Gập người về trước, 2 tay đặt ở bàn chân.

– Dùng tay giữ mở ngón chân đến khi cảm thấy căng chân và có cảm giác nóng.

– Sau khi có cảm giác nóng và căng, tiếp tục giữ thêm khoảng 15 giây và thả lỏng.

– Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Bài tập 2

– Đứng thẳng người và bước 1 chân về phía trước.

– Hạ thấp người và chùng 1 chân chạm đất.

– Giữ đúng tư thế để bắp chân căng và nóng.

– Tiếp tục giữ yên 15 giây, và đổi chân, lặp lại động tác khoảng 5-7 lần.

d) Bài tập nâng gót chân

Đây được xem là bài tập giúp bắp chân thon gọn đơn giản nhất. Động tác tưởng chừng đơn giản nhưng rất bổ ích trong việc làm giảm bắp chân này giúp các lớp mở ở bắp chân nhanh chóng được tiêu tan, trở nên săn chắc và quyến rũ hơn.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng người và đưa tay ra phía trước.

– Khép 2 bàn chân và kiễng chân (nhón chân) hết mức có thể.

– Thời gian đầu bạn nên giữ thời gian nhón chân khoảng 5 giây và tăng dần đều lên.

– Thực hiện động tác 20 lần liên tục, lặp lại 3 hiệp.

e) Bài tập Squat

Squat là một bài tập đã quá quen thuộc với mọi người, không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng mà còn làm săn chắc bắp đùi, bắp chân hiệu quả. Bạn nên thực hiện các động tác Squat thường xuyên để có một vòng 3 quyến rũ và giảm size bắp chân nhanh nhất có thể.

Bạn có thể tập các biến thể khác nhau của Squat để tránh nhàm chán.

f) Leo cầu thang

Thực hiện bài tập leo cầu thang rất đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả rất cao trong việc giảm cân, giảm mỡ đùi, mỡ chân. Bạn có thể tập luyện trong các hoạt động ngày thường của mình bằng cách đi cầu thang bộ thay cho việc đi thang máy. Hãy tập bài tập này ít nhất 15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

g) Bài tập với trái bóng

Bài tập với trái bóng không chỉ giảm mỡ bụng, mỡ đùi mà còn rất tác dụng đối với bắp chân. Để thực hiện bài tập, bạn cần chuẩn bị một trái bóng cao su có độ co giãn cao và thực hiện như sau:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể. hai chân thẳng đặt lên trái bóng đã chuẩn bị.

– Ấn hai tay xuống sàn, đồng thời dùng hai chân kéo trái bóng sao cho gót chân đặt trên trái bóng. Giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện 30 lần/ngày, cứ sau 10 lần thì bạn nghỉ ngơi 3 phút rồi thực hiện tiếp.

2. Massage giúp bắp chân thon gọn

Massage là cách giảm size bắp chân nhanh nhất khá đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà, hay các cơ sở thẩm mỹ, spa. Với các động tác massage quanh bắp chân bằbangwtinh dầu hay kem dưỡng sẽ giúp bắp chân của bạn vừa thon gọn lại mềm mại hơn.

Bạn có thể áp dụng ngay tại nhà, trước khi đi ngủ và sáng thức dậy để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách massage:

– Vệ sinh khu vực chân và bắp chân.

– Xoa đều theo vòng tròn các khu vực như bắp chân, đùi.

– Xoa đều kèm các loại tinh dầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

– Lặp lại các bước massage trong 15 phút và thường xuyên massage để hiệu quả nhanh chóng.

3. Ngâm chân với nước ấm giúp giảm size bắp chân

Ngâm chân là liệu pháp giúp thư giãn và cũng là cách làm giảm size bắp chân nhỏ lại nhanh nhất.

Bạn cần chuẩn bị nước có nhiệt độ vừa phải, không nên để quá nóng hay quá lạnh. Để nước ngập đầu gối và ngâm chân. Ngâm chân từ 10 – 20 phút, khi nước nguội dần có thể thêm nước ấm để tiếp tục liệu trình.

Nên kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được hiệu quả như mong muốn.

Bạn có thể thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân. Giấm là nguyên liệu rất tốt cho sự phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ vùng bắp chân.

4. Cách giảm size bắp chân bằng thực phẩm

a) Thon gọn bắp chân bằng củ cải đỏ

Củ cải đỏ có tác dụng thúc đẩy các axit béo trao đổi chất, tiêu hao mỡ vì vậy có thể làm giảm size bắp chân. Đã có rất nhiều người đã giảm size bắp chân thành công với củ cải đỏ.

Củ cải đỏ có thể chế biến thành nhiều món như luộc, xào, nấu,… Bạn nên sử dụng củ cải đỏ thường xuyên để tăng hiệu quả.

b) Giảm size bắp chân bằng rau chân vịt

Bạn có thể luộc rau bina ăn hàng ngày hoặc dùng với các món lẩu. Đặc biệt, loại rau này dùng để nấu súp sẽ có hiệu quả giảm cân tốt nhất.Trong rau chân vịt (rau bina) có chứa hàm lượng cao kali, vitamin A và C. Thường xuyên ăn rau bina sẽ làm tăng thành phần dinh dưỡng trong cơ thể, kích hoạt lưu thông máu, đạt được sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất cũng như việc giảm béo ở bắp chân.

c)  Làm bắp chân thon gọn bằng trà xanh

Trong lá trà xanh có hàm lượng vitamin C và E phong phú. Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp chống lại bệnh tật, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt trong việc giảm mỡ thừa.

Cách thực hiện:

– Lá trà xanh đem rửa sạch rồi cho vào nồi đun với nước.

– Đun sôi khoảng 2 phút thì tắt bếp và để cho nguội.

– Dùng nước trà xanh để thay thế nước lọc uống hàng ngày.

Lưu ý: không nên uống nước trà xanh đã để qua đêm, vì sau khi để qua đêm, trà xanh sẽ tiết ra một lượng chất độc, tích tụ lâu ngày có hại cho sức khỏe.

Lời kết

Hãy thường xuyên thực hiện những cách giảm size bắp chân nhanh nhất ở trên để có đôi chân thon gọn, săn chắc, để bạn tự tin diện những bộ cánh mình yêu tính, tự tin khoe dáng xinh. Chúc bạn thành công và luôn xinh đẹp!